Vítejte v programu MBSR!


Postarejte se o svou psychiku, ona se postará o vás.


Program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) je ucelený a propracovaný systém duševních a tělesných cvičení a práce ve skupině. Lékařské výzkumy dlouhodobě ukazují, že účast v programu vede ke zlepšení psychického i tělesného zdraví, odolnosti a pohody. V Německu přispívají na MBSR všechny zdravotní pojišťovny, ve Velké Británii hradí podobný program MBCT státní zdravotní systém.
"Když ve svém životě systematicky kultivujete všímavost, je doslova nemožné přestat. Dokonce i necvičení je svým způsobem cvičení, pokud si uvědomujete, jak se cítíte ve srovnání s tím, když jste pravidelně cvičili, a jak to ovlivňuje vaší schopnost zvládat stres a bolest."
Jon Kabat-Zinn, "Život samá pohroma"




Na jaře 2016 byl s úspěchem dokončen pilotní běh osmitýdenního programu MBSR ve Fakultní nemocnici v Motole pod mým vedením. Programu se účastnili pacienti léčící se chronickou bolestí a ošetřující lékař. Podle analýzy lékařů a psychologů měl program na většinu účastníků příznivé účinky (např. snížení spotřeby analgetik a zvýšení kvality života), a to i po uplynutí 3 měsíců. Program byl také většinou účastníků velmi pozitivně hodnocen. Na základě těchto zkušeností bude program MBSR probíhat v této nemocnici i v budoucnu.

Mindfulness je v současné době například jedním z nejčtenějších témat renomovaného akademického žurnálu Clinical Psychology Review.

Empiricky prokázané účinky tréninku mindfulness podle Americké psychologické asociace (APA) - největší a nejprestižnější psychologické instituce na světě:


Obecné prokázané pozitivní účinky tréninku:

  • snížení ruminace (neustálé přemítání a neužitečné omílání stejných myšlenek, typické u starostí a deprese)
  • snížení stresu
  • zvýšení pozitivních emocí a snížení úzkosti a negativních emocí, regulace emocí
  • zlepšení pracovní paměti 
  • zlepšení soustředění 
  • snížení emoční reaktivity (neužitečné automatické reakce na nepříjemné, stresující podněty)
  • zlepšení pružnosti myšlení
  • zlepšení pracovní efektivity (zrychlení zpracování informací a snížení namáhavosti zátěže a rušivých myšlenek) 
  • zvýšení spokojenosti ve vztazích
  • četné pozitivní zdravotní účinky, včetně zlepšení funkce imunitního systému a zvýšení osobní pohody (well-being) 
  • další pozitivní účinky jako je zvládání strachu a všechny funkce spojované s mozkovou oblastí  střední části prefrontální kůry

Prokázané pozitivní účinky tréninku na terapeuty:

  • zvýšení empatie 
  • zvýšení soucitu
  • zlepšení poradenských dovedností (jejich účinnost) 
  • snížení stresu a úzkosti 
  • zlepšení kvality života 
  • zlepšení účinnosti výcviku, efektivita učení 
  • zvýšení trpělivosti 

Účastníci programu MBSR pod mým vedením mají po dokončení v průměru o 26 % nižší míru stresu (měřeno celosvětově uznávaným psychologickým dotazníkem).

Svěřte se do rukou profesionálů, kteří splňují požadavky lektora MBSR a prošli standardním lektorským výcvikem, nejlépe přímo u autorů tohoto pečlivě strukturovaného programu, a program vyučují dlouhodobě, stojí to za to - vědí, co dělají. Více zde...


Aktuálně:
Jste srdečně zváni na další informační schůzku k programu MBSR v budově Univerzity Karlovy, Celetná 20, Praha 1, 3. patro, učebna č. 338 (naproti výtahu). Termín:
úterý 30. srpna 2016, 18:30 - 20:00
Na schůzku se prosím přihlaste v tomto FORMULÁŘI.
Prosím sdílejte tuto událost, podpoříte tím pořádání dalšího kurzu MBSR.

Nejbližší osmitýdenní kurz MBSR:
Září 2016, v Praze 4 (Pankrác)
Pokud se chcete přihlásit na tento či jiný termín, prosím registrujte se zde.
Více informací v sekci Kurzy.


Tyto stránky se věnují tréninku mindfulness (všímavost) v klinicky ověřeném programu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) tak, jak je vyučován Centrem pro mindfulness na lékařské fakultě Univerzity v Massachusetts, kde program v roce 1979 vznikl. Program pomáhá  nemocným i zdravým lidem nejen s tzv. "špatným" stresem, jeho účinky jsou širokospektré, pomáhá mimo jiné proti celkovému pocitu nespokojenosti či zmatku v životě. Účinnost MBSR je podložena vědeckými důkazy (jedná se o tzv. "evidence-based", nikoli "belief-based" přístup). Jsem kvalifikovaný lektor MBSR s kompletním výcvikem přímo v Centru pro mindfulness v Massachusetts. Mám dlouhodobé zkušenosti s meditací a s vedením tréninku mindfulness.


Mindfulness je definována jako záměrné, neposuzující uvědomování si přítomného prožívání. Účelem tréninku všímavosti je zlepšit uvědomování si přítomného prožívání, jako jsou emoce, myšlení a tělesné vjemy. Účastníci tréninku se také učí využívat toto uvědomování k užitečnějším odpovědím na stres v každodenním životě.

V první řadě je dobré si uvědomit, že pokud jste nikdy systematicky netrénovali mindfulness, sotva máte představu o tom, co všechno lze dokázat s psychikou bez léků. A to i v případě, že máte zkušenosti např. s jógou, jiným typem "meditace", tai-či, či-kung apod.

Rozhovor o mindfulness, MBSR a stresu v Českém rozhlase:

   
Spěchem ztrácíte čas. Moderní člověk rychle jí, rychle mluví, rychle pracuje. Neuvědomuje si, co dělá, myšlenkami je už jinde. Rychle mu stoupá tlak, rychle onemocní a nakonec ho rychle šoupnou do hrobu...

Erich Fromm, Umění milovat

Studie účinků MBSR jsou dlouhodobě publikovány v prestižních lékařských, neurovědeckých a psychologických časopisech po celém světě. Mindfulness jako trénink mysli a pozornosti je jedním z nejúčinnějších nástrojů proti úzkosti, bolesti, pro zvládání emocí, stresu nebo deprese. Ví se, že mění strukturu mozku a ovlivňuje chování buněk. Má prokazatelný pozitivní vliv na tělesné i emoční zdraví, prospívá vztahům, pomáhá i při současném informačním a digitálním přetížení proti roztěkanosti a nesoustředěnosti.


Pokud hledáte esoteriku, únik do jiných sfér, práci s energiemi nebo jiné vědecky nepodložené praktiky založené na víře, pověrách či mýtech, asi budete mít pocit, že tyto stránky nejsou určeny pro Vás (což neznamená, že pro Vás zde uvedené informace nejsou užitečné). O mýtech více zde...

Kurzy se otevírají průběžně podle zájmu účastníků. Setkání probíhají jednou týdně. Program zahrnuje meditaci mindfulness, jemné cvičení, práci ve skupině, všímavou komunikaci a trénink mindfulness v každodenním životě. Kurz vyhovuje standardům určeným pro zdravotnická zařízení. Odpovědi na časté dotazy (anglicky): http://www.umassmed.edu/cfm/stress-reduction/faqs/