Nic není buď dobré nebo špatné, naše myšlení dělá věci dobrými nebo špatnými.William Shakespeare, Hamlet
Struktura standardního osmitýdenního kurzu MBSR
Program se skládá z osmi setkání, které probíhají jednou týdně v
délce dvou a půl až tří hodin a jednoho celodenního soustředění pořádaného v sobotu. Celková doba setkání je asi 28 hodin.
Tento strukturovaný program je postaven na vysokém zapojení účastníků, jejich podpoře ze strany lektora, a zahrnuje tyto prvky:
- vedená cvičení mindfulness v klidu i v pohybu
- jemný strečink a všímavou jógu
- práci ve skupině a cvičení všímavé komunikace pro posílení mindfulness v každodenním životě
- individuální i skupinové instrukce
- každodenní domácí cvičení
- cvičební materiály včetně audionahrávek instrukcí
Program je intenzivní a proto se Vám budu maximálně věnovat a vytvářet bezpečné, podporující a
motivující prostředí pro Vaše cvičení a učení.
Důležitou součástí programu jsou instrukce a návody jak integrovat mindfulness do každodenního života.
Účast
v kurzu MBSR vyžaduje vytrvalé nasazení a závazek daný především sobě.
Budete požádáni o to zúčastnit se všech setkání, včetně celodenního
soustředění o víkendu, a cvičit každý den doma po dobu 45 až 60 minut, tj. celková doba domácích cvičení po dobu kurzu je asi 36-48 hodin.
